نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت
http://www.shmok3.net/vb/09-2016/shm...200305_695.jpg كيف نحصل عليه ؟ في أشعة الشمس http://www.shmok3.net/vb/09-2016/shm...200307_866.jpg - من أهم مصادر فيتامين د ” ، حيث يسمح للجسم بتحضير فيتامين ” د ” للإستخدام . - يجب التعرض للشمس لمدة 20- 25 دقيقة . - يفضل قبل الساعة العاشرة صباحاً وبعد الرابعة عصراً . - يفضل تعريض أكبر مساحة ممكنة من الجسم للشمس حتى تتم الإستفادة الكاملة . الحليب المعزز بـ فيتامين ” د “ http://www.shmok3.net/vb/09-2016/shm...200307_841.jpg - جميع أنواع حليب الأبقار معززة بـ فيتامين ” د ” و تقل نسبة تركيز فيتامين ” د ” في الحليب الخالي الدسم . - يحتوي 250 ملي ( ربع لتر ) من الحليب الكامل الدسم تقريباً على 100 IUS . سمك التونه http://www.shmok3.net/vb/09-2016/shm...200306_705.jpg - يعتبر سمك التونة الطازج أو المعلب من المصادر الجيدة لـ فيتامين ” د ” المكملات وابر فتامين د http://www.shmok3.net/vb/09-2016/shm...200306_136.jpg - وهي عبارة عن كبسولات تباع في الصيدليات وتحتوي على كالسيوم و فيتامين ” د ” وهي أيضا جيدة للإستخدام اليومي لمن يعاني من نقص في الفيتامين . صفار البيض http://www.shmok3.net/vb/09-2016/shm...200306_643.jpg - غني بفيتامين ” د ” - صفار بيضة واحدة تحتوي على 40 IUS من فيتامين ” د ” - تنبية – البيضة الواحدة تحتوي على نسبة كبيرة من الكولسترول ، يرجى عدم الإكثار من البيض . الكبدة http://www.shmok3.net/vb/09-2016/shm...200308_829.jpg - تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ” د ” - 150 جرام من الكبدة المطبوخة تحتوي على 50 IUS ، فيتامين A , حديد ، بروتين والكثير من العناصر المهمه - تنبية : أيضا الكبدة تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. زيت كبد سمك القد ( الحوت ) http://www.shmok3.net/vb/09-2016/shm...200307_763.jpg - كبسولات زيت كبد سمك القد ( الحوت ) متوفرة في الصيدليات . - طعمه لاذع مثل النعناع و السيتروس . - يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ” د ” 1300 IUS - المعدل اليومي لل فيتامين ” د ” هو 600 IUS والحد الأعلى هو 4000 IUS عصير البرتقال http://www.shmok3.net/vb/09-2016/shm...200305_791.jpg - بعض الشركات تعزز عصير البرتقال بـ فيتامين ” د” مثال ” عصير برتقال فلوريدا ” يباع في الجمعيات . - 250 ملي ( ربع لتر ) يحتوي على معدل قدرة 100 IUS من فيتامين ” د ” . السيريلاك والحبوب المعزز بـ فيتامين ” د “ http://www.shmok3.net/vb/09-2016/shm...200308_407.jpg - إختار السيريلاك و الحبوب ( كورن فليكس ) قليل السعرات . - يمكنك تناول السيريلاك مع حليب معزز بـ فيتامين ” د ” ( ½ كوب ) + عصير برتقال معزز ( 1 كوب ) ويصبح مجموع فيتامين ” د ” في الوجة 200 IUS المشروم http://www.shmok3.net/vb/09-2016/shm...200307_479.jpg - المشروم لديه القدرة على إنتاج فيتامين ” د ” بوجود الضوء تماماً كالإنسان. - عادة ينمو المشروم في الظلام وخالياً من الفيتامينات - بعض أنواع المشروم ينمو في وجود أشعة فوق بنفسجية وهي تحتوي على فيتامين ” د ” - 100 جرام من المشروم المحتوي على فيتامين ” د ” = 400 IUS الأسماك الدهنية http://www.shmok3.net/vb/09-2016/shm...200306_352.jpg - الأسماك الدهنية : السلمون – التونه – الإييل - 100 جرام من هذه الأسماك تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ” د ” |
الساعة الآن 04:25 PM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. موقع و منتديات سدير 1432 هـ - 1435 هـ
جميع ما ينشر في المنتدى لا يعبر بالضرورة عن رأي القائمين عليه وإنما يعبر عن وجهة نظر كاتبه