.
خطـوات تجعلك تبدو أصغر بعشر سنـوات 
أن تظهر أصغر من عمرك الحقيقي بـ 10 سنوات
وأن تكوني أكثر حيوية ونشاطا بمجرد ادخال تغيرات بسيطة على نظام حياتك اليومي ..
إليك آخر الدراسات والأبحاث التي تساعدك على الاحتفاظ بشباب دائم
من دون اللجوء الى عمليات التجميل.
1- تنفس ببطء وبعمق
التنفس الهادئ يقلل من مستوى ثاني اكسيد الكربون في الدم
الذي تؤدي زيادته إلى ضربات غير طبيعية
وغير منتظمة في القلب، ويقلل ايضا من نسبة الأوكسجين التي تصل الى المخ
مما يجعلك تشعر بالضعف والارهاق والميل إلى النسيان.
ابطئ تنفسك بحيث تأخذ عشرة أنفاس في الدقيقة (عد إلى ثلاثة مع أخذ كل شهيق وزفير)
وتنفس بطريقة تشعر معها ان بطنك هو الذي يتمدد وليس صدرك.
2- احصل على قدر كاف من النوم
عندما تدخل أعمق مرحلة من النوم يفرز الجسم هورمون النمو الذي يزيد من قوة جهاز المناعة،
ويساعد على تجديد الخلايا وبناء العضلات والعظام.
وقلة النوم تحرم جسمك من القدرة على تجديد خلاياه.
3- قم برؤية نفسك أكثر شباب
ان عقلك يتحرك باتجاه الأهداف التي ترسم، فاذا كنت ترى نفسك ان السن تقدمت بك
وفقدت شبابك ولياقتك، فستصل فعلا الى هذه المرحلة.
اما اذا نظرت الى نفسك على انك شاب ومليئ بالحيوية فستتصرف من هذا المنطلق.
4- ضعي مرطبا واقيا من الشمس (للبنات فقط )
80% من الأمراض الجلدية والتجاعيد تسببها الشمس،
وللمحافظة على بشرتك من أضرار الشمس ضعي على وجهك المرطبات الواقية حتى في فصل الشتاء.
5- احذر الضغوط النفسية
الشعور بالضغوط والاحباط يساعد على افراز هرمون الادرينالين
الذي يسرع في ظهور عوارض الشيخوخة المبكرة،
وكذلك يزيد من ارتفاع مستوى السكر في الدم الذي يؤدي بدوره الى اتلاف خلايا البشرة.
6- استبدل كل الزيوت بزيت الزيتون
يقول خبراء الصحة والمتخصصون في محاربة الشيخوخة
انهم قد تخلصوا من كل الزيوت في منازلهم،
ما عدا زيت الزيتون الذي يستخدمونه في إعداد الطعام وتحضير السلطات،
فهو يحسن عملية الهضم، ويحتوي على مضادات الأكسدة وفيتاميني a وe.
7- انظر إلى الدنيا بتفاؤل
النظرة المتفائلة إلى الحياة تساعد جهاز المناعة في الجسم على مقاومة الأمراض
وابطاء زحف الشيخوخة، والمتفائلون يميلون عادة إلى الاعتناء بأنفسهم أكثر من المتشائمين.
8- لا تفقد وزنا بسرعة.
فقدان الدهون من الوجه من الأمور الطبيعية عند تقدم العمر،
ولكن فقدان الوزن بشكل سريع ومفاجئ يعمل على اظهار علامات الشيخوخة بشكل أوضح وأسرع.
ولذلك ينصح الاخصائيون بعدم محاولة انقاص الوزن بسرعة.
كيلوغرام واحد في الاسبوع هو المعدل الصحيح.
9- أكثر من أكل السمك.
تناول السلمون والماكريل والساردين ثلاث مرات في الاسبوع، فهو مفيد لتقوية القلب
والمخ ويحسن أداء الذاكرة، حيث انه يحتوي على زيت أوميغا 3،
كما انه ينشط الوظائف العصبية ويشجع العضلات تحت الجلد على الانكماش والشد
مما يشجع على تحسين مظهر البشرة، وجعلها تبدو أكثر نضارة وشبابا.
10-احذري الجزيئات الحرة.
تهاجم الجزيئات الحرة كل خلية في الجسم أكثر من 10000 مرة في اليوم،
واذا كان الجسم سليما يستطيع صد هجومها.
لكن إذا ازداد هجوم الجزيئات الحرة أكثر من ذلك في الجسم، ف
انها تؤدي الى تدمير الخلايا والاخلال بجهاز المناعة
وإلى الاحساس بالتعب وظهور أعراض الشيخوخة المبكرة.
ومن أهم أسباب ازدياد نشاط الجزئيات الحرة في الجسم التدخين،
لذا يجب الاقلاع عن هذه العادة السيئة.
11- اصعد السلم.
صعود ونزول السلم 6 مرات في اليوم يشد العضلات ويحرك الدورة الدموية،
وينقص ما يعادل 4 أرطال من وزنك سنويا
(كل عشرة أرطال من الوزن الزائد تنقص من عمرك 36 يوما).
12- تأمل.
التأمل يخفض ضغط الدم ويبطىء نبضات القلب وهذا جيد لصحة القلب.
اغلق عينيك وتنفس بعمق على أن يكون الشهيق من الأنف والزفير من الفم.
حاولي ان تخلي عقلك من كل شيء وركز على تنفسك لمدة 15 دقيقة.
13- قم بمساج منتظم.
المساج المنتظم لا يخفف القلق والضغوط فقط، انما يقوي أيضا جهاز المناعة
من خلال تنشيط عمل الخلايا المسؤولة عن مكافحة الالتهابات.
14- لا تنس وجبة الافطار.
الذين يتناولون وجبة الافطار أقل عرضة للاصابة بأعراض الشيخوخة المبكرة،
شرط أن تحتوي وجبة الافطار على حبوب السيريال الكاملة.
تناول أيضا كوبا من الشاي الأخضر وبعض الفواكه
لأنها تزيد من مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض.
15- نظف أسنانك جيدا.
تنظيف الأسنان جيدا مرتين على الأقل يوميا يقلل ست سنوات من عمرك،
لأنه يزيل البكتيريا السامة التي تهاجم ليس فقط أسنانك، بل جسدك أيضا.
16- اتصل بصديق.
حاول الاتصال بواحد من الأصدقاء أو قريب يوميا.
فقد أثبتت الأبحاث ان الذين لهم علاقات اجتماعية قوية يعيشون حياة أطول،
ويتمتعون بصحة أفضل من المنعزلين عن محيطهم.
فالوحدة والعزلة خطيرتان للغاية وترفعان ضغط الدم.
17- اضحك للحياة.
اثبتت الأبحاث ان الضحك يقلل من افراز الهرمونات المسببة للقلق والضغط النفسي،
وينشط عمل الخلايا المسؤولة عن مكافحة الأمراض،
لذا ينصح بالنظر الى الجانب المشرق للحياة.
18- حافظ على الرياضة.
انها تزيد مستوى اللياقة وتمنع السمنة، ويمكن شراء بعض أجهزة التمارين البسيطة
والاحتفاظ بها في المنزل لاستخدامها كلما سنحت الفرصة لذلك.
19- تناول السلطة متعددة الألوان.
اجعل في سلطتك ما استطعت من ألوان، فلفل وجزر وطماطم وكرنب وخضراوات
ورقية، لتحصلي على كل ما تحتاجين اليه من مضادات الأكسدة
التي تحميك من الأمراض وتحافظ على شبابك ونضارتك.
دمتم في رعاية الله.
03-07-2010, 10:04 PM
العرض العادي
