كيفية التعامل مع الارهاق النفسي..

[الغلا]

ان الحياة لا تخلو من المصاعب والأعباء اليومية والتي تشكل عوامل مؤثرة على الجسم والنفس والتي ينجم عنها الإرهاق النفسي والضغوط النفسية وفي هذا المقال سوف نتناول أساليب التكيف مع الأعباء النفسية :
السيطرة على زمام الأمور :
وهذا يعني السيطرة على مجريات حياتك اليومية ، وبذا فانك تحدد مقدار الأعباء النفسية التي تتعرض لها ، وإذا فقدت ذلك فانك لا تملك منع إضافة أعباء نفسية وضغوط متكررة تؤدي الى الإرهاق النفسي ونتائجة0

التكيف مع التغيير :
من المهم جدا تعلم كيفية التأقلم مع التغيير ، وخصوصا مع تعرضنا اليومي الى تغيرات هائلة في خضم سيل المعلومات الهائل الذي يأتي بجديد كل يوم محدثا تغيرا على كل أشكال الحياة 0
وسيجد أولئك الذين يقاومون التغيير أنهم يسيرون بعكس التيار وسيؤثر ذلك سلبا على كل مظاهر الحياة لديهم ، ان لم يتمكنوا من التعايش مع التغيير والقبول به بل واستثماره والاستفادة منه خصوصا مع ما يحمله من تقنيات جديدة وإضافات إذا قبلوها سيستفيدون منها ويغيرون مجتمعاتهم

السلوك الإيجابي نحو الآخرين :
تصنف العلاقات مع الناس الآخرين على أنها قد تكون مرضية أو مسببه للتوتر والإرهاق النفسي أو مزعجة وغير سارة ،وفيما يلي نعرض لك بعض العوامل الهامة التي تساعد في تشكيل علاقات حميمة ومتوازنة مع الناس .
كن متفائلا واتخذ موقفا إيجابيا من المصاعب الطارئة: فالناس يحبون التعامل والعمل مع الشخص المبتسم للحياة ، المتفائل والمستبشر بالأحداث ، وعندما تسوء الأمور فان ابتسامة أو موقفا إيجابيا سيجعلك تشعر بالفرق بين النجاح والفشل0

أعط انطباعا وصورة جيدة عن نفسك للآخرين :
عليك الاهتمام بنفسك وبمظهرك الخارجي وهندامك حاول ان يكون لباسك من النوع اللائق ، ولا بد من التأنق فهذا يعطي انطباعا وتصورا حسنا لمن تعمل معهم أو تربطك بهم علاقة .

تعلم شيئا ما عن الاسترخاء :
هناك وسائل متعددة للاسترخاء العضلي والنفسي ن فقد يكون ذلك مقعدا مريحا ، أو كتابا شيقا أو ساعة من المشي السريع المنتظم ، أو اتصالا هاتفيا مع صديقك ، أو جلسة هادئة قرب صفحة المياه الزرقاء على شاطئ البحر ، وعندما تسترخى عضلات جسمك فان مختلف العمليات الحيوية في الجسم أيضا تعمل بتباطؤ وراحة ، وهذا يفيد في بقاء جسمك صحيحا وأعصابك مرتاحة ولا بد انك جربت أن الاسترخاء بعد يوم مجهد وشاق يكون ممتعا للغاية ومنشطا مقارنا مع يوم هادئ وعادي وتكمن فائدة الاسترخاء والتدريب على تقنياته في أنه مفيد في التعامل مع حالات االارهاق النفسي ويسهل التكيف مع الأعباء والضغوط النفسية التي تتعرض لها بشكل يومي 0

اجعل جسمك يعمل معك لا ضدك:
فالجسم السليم يجعلك تتعامل بيسر مع الارهاقات النفسية الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية وتغيراتها المفاجئة ، وهناك قواعد بسيطة للمحافظة على صحة جيدة 0 سواء كانت بدنية أم نفسية : الحفاظ على التغذية الجيدة المتوازنة ، النوم الكافي ، والرياضة المعتدلة المنتظمة ، هذه الممارسات الصحية البسيطة تجعلك تعيش أفضل وتتمتع بالحياة أكثر 0

كيف نتعامل مع الإرهاق النفسي؟
لكي نجد حلا وعلاجا ناجحا للإصابة بالإرهاق النفسي فعلينا ان نبحث عن الأسباب المؤدية له وبعدها نضع خطة للسيطرة عليه والتعامل معه 0

مفكرتك والإرهاق النفسي :
ان الاحتفاظ بمفكرة تسجل بها : الأسباب المؤدية للإرهاق النفسي والمستوى الذي تتعرض له يوميا من مشاكل الحياة التي تؤثر على نفسيتك وأعصابك يساعدك في التعامل مع الإرهاق النفسي والمهم هو تسجيل العوامل التي تسبب لك الإرهاق النفسي ، ولا بد من توثيق المعلومات الهامة الثابتة وعلى فترات منتظمة ؟

درجة الشعور بالإرهاق النفسي (ربما على تدريج تقدره من 1 الى 10) ؟
وعندما تلاحظ وجود عوامل مثيرة تعتبرها أسبابا مؤدية للإرهاق النفسي قم بتدوين ما يلي :
ماذا كان الحدث ؟
أين ومتى حصل ذلك ؟
ما هي العوامل التي أدت الى حصوله ؟
ما التأثير النفسي الذي تركه ذلك الحدث ؟ بمعنى آخر كيف كان تأثيره ؟ شديدا متوسطا أو غير ذلك 0
كيف تمكنت من التعامل مع هذا الحدث ؟
هل استطعت تحديد الأسباب المؤدية له ؟ وهل ظهرت لديك أعراض استطعت تحديدها ؟
هل تعاملت بشكل صحيح مع حالة الإرهاق النفسي التي وصلت أليها 0
بعد عدة أسابيع من ذلك الحدث تستطيع الآن أن تقوم بتحليل هذه المعلومات وتحديد هذه المثيرات أو العوامل المؤدية الى الإثارة العصبية والتأثير النفسي والتي قد تكون إيجابية أحيانا وعلينا استثمارها أو قد تكون سلبية وعلينا تلافيها ونستطيع بالتالي تقييم كيفية تعاملنا مع الظروف النفسية الطارئة التي تنجم عن ظروف الحياة اليومية أو العمل 0



V
V
V
يتبع

[الغلا]

العلاقات الأسرية والإرهاق النفسي:
كما هو معلوم فان الأسرة هي الوحدة الأساسية في المجتمع ، وقد ثبت أن أفراد الأسرة يتأثرون ببعضهم من الجوانب الاجتماعية والاقتصادية والعاطفية ، مما ينعكس عليك كأحد أفراد الأسرة بشكل مباشر ويبدو ذلك من خلال قدرتك على اتخاذ القرار ، وكذلك على التعايش والتكيف مع الناس المحيطين بك إضافة الى التأثير على المزاج العام لديك 0ولعل نوعية التواصل داخل العائلة تعتبر في غاية الأهمية ، حيث انه عبر هذه القنوات يتم تبادل الأفكار والآراء والانطباعات والمشاعر وهذا بطبيعة الحال يؤثر على طبيعة العلاقات مع الناس خارج الإطار العائلي 000ولا نكون واقعيين إذا ما طلبنا بأن يكون هناك توافق كلي وانسجام تام بين كافة أفراد العائلة ولعله يكون مرغوبا أحيانا أن يكون هناك بعض الاختلافات بين الناس تمشيا مع الفطرة الإنسانية ويتوقع أن يكون هناك بعض الاشكالات وتناقض الآراء في مسائل كالنواحي المالية 0 والممارسات الدينية واختيار الأصدقاء ، وفي بعض الأحيان قد تنشب خلافات لأسباب بسيطة عابرة مثل اختيار البرامج التليفزيونية ، أو فترة الاتصال التليفوني ، وإذا كانت هناك إمكانية ورغبة في مناقشة هذه المسائل والاستماع الى مختلف الآراء ، فان هذه الاشكالات تجد سبيلها الى الحل بيسر 00 وفي هذا العالم المتغير الذي أصبح قرية صغيرة فان الأسرة المتحابة المتعاونة تشق طريقها الى السعادة والنجاح في كافة مجالات الحياة0

وضع خطة عمل للتعامل مع الإرهاق النفسي :
بعد ان اطلعنا على مفهوم الإرهاق النفسي والأسباب المؤدية له ، وتفهمنا جميع الظروف المحيطة بها ، وأخيرا وصلنا الى تحليل المعلومات التي وصلتنا حول الأحداث المسببة للأعراض الناجمة عنه سواء كانت بدنية أأو نفسية ، يتطلب منا الأمر الانتقال الى مرحلة لاحقه وهي التعامل مع الارهاق النفسي ومعالجته ، ومن العناصر المهمة في هذه الخطة :

التخلص من المشاكل والقضايا التي تؤدي الى الإرهاق النفسي وذلك حسب تقديرنا المسبق ودراستنا التحليلية لمختلف الأحداث واستعمال السجل اليومي آنف الذكر 0
مراعاة العناصر الأخرى ذات العلاقة بالصحة مثل:
* الانتظام في التمارين الرياضية المعتدلة 0
* تغيير النمط الغذائي
* تحسين الظروف البيئية المحيطة بك0
-المراقبة الدقيقة منك لكافة جوانب حياتك والاهتمام أيضا بمن حولك وانطباعاتهم عن سلوكك وتعاملك معهم ومدى ترابطك معهم ، وعلاقاتك الاجتماعية بهم ، وخصوصا ممن تتعامل معهم بشكل مباشر من الأهل والعائلة بشكل عام ، وأقرانك في العمل وزملائك في المهنة ن وكذلك لا بد من تقييمك الشخصي لادائك وإنجازاتك قبل تقييم الآخرين لك0
-تخيل البيئة الإيجابية التي تعمل على تناقص درجة الإرهاق النفسي وذلك من خلال الاسترخاء النفسي وتخيل المناظر الجميلة ، والاستمتاع بخرير المياه مثلا ، وجمال الطبيعة ، وتغريد الطيور 00 كل ذلك يعمل على تشتيت الضغوط والعوامل المؤدية الى التوتر والى الإرهاق النفسي 0
-التفكير المنطقي العقلاني والإيجابي في تحليل الأمور والقضايا الحياتية مما يسهل على المرء التعامل معها بواقعية ورشد والتخلص من النظرة السلبية للذات وعدم احترام النفس ، والاهتمام بإدارة الوقت وذلك من خلال تنظيم وقتك اليومي وحدد أهدافك لذلك آخذ في الاعتبار العناصر الثلاثة الهامة لك : نفسك والعمل ، والأسرة وحدد أولوياتك وركز على الأهداف الهامة ذات الأولوية وقسم وقتك تبعا لذلك وستشعر في النهاية أنك قد تعاملت بنجاح مع أعباء الحياة اليومية بمختلف مظاهرها ، وستضمن النتائج ان شاء الله تبعا للخطط والتوقعات

( من مجلة النفس المطمئنة)

اتمنى للجميع حياة سعيده

منقول

[وراءالكواليس]

وكما تعودناك مميز دائما في طلتك وفي مواضيعك
وفي اخيارك المناسب
تقبل تحياتي وصادق وديّ
اخوك/وراء الكواليس

[السلمان]

ماشاء الله عليكـ أخي الغلا , تسلم على اختيارك الرائع لهذا الموضوع

وهو فعلاً جدير بالقراءة والتمعن من الجميع لما يحويه من نصائح وتوجيهات كفيلة باذن الله تسهل على الشخص حياته بشكل طبيعي وبعيد عن هموم الحياة الحديثة .

وقريباً سأضع بإذن الله تعالى - وفي هذا الموضوع - طريقة عملية بسيطة تسمى الإسترخاء العضلي , لاتأخذ من وقت الشخص أكثر من بضع دقائق وفيها نفع كبير بإذن الله , تأكيداً على أهمية الإسترخاء والذي جاء في ثنايا هذا الموضوع .

لا أملك ختاماً إلا أن اشكرك جزيل الشكر على ما جاءت به اصابعك الذهبية , وعلى كتاباتك واختياراتك الموفقة والمبروكة بمشيئة الله .

واقبل صادق ودّ أخيك

[الغلا]

اخواني وراء الكواليس -- والسلمان

مشكورين على التعقيب وعلى حسن كلامكم وتشجيعكم

والله يعطيكم الف عافية وشاكر لكم مروركم المشرف على الصفحة

اخوي السلمان نحن في انتظار ابداع من ابدعاتك


وتقبلوا الف تحية

الغلا