حركـــــــات تجعلك تنــــام بدون قلق وتعب...

[حُلُمٌ مُبَعْثَرْ]

"حركـــــــات تجعلك تنــــام بدون قلق وتعب....!!!


هل تعاني من صعوبات في النوم؟!!
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان
تقودك الى نوم جيد وهادئ ..
عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
------------------


قف على رجل واحدة
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدةفعندما تركز انتباهك على
حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء
لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------------------


تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز
العصب
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوم
عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000
ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
------------------


وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذه
الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات
الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في
المراحل الأولى قبل النوم
------------------


اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل
فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على
الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------------------


مساج القدميين
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية
يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------------------


رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت"
في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر
من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم
يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين
تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر
إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------------------


شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من
جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في
حالة ارتخاء


ولا تنسى قراءة أية الكرسي والمعوذات.
سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم

[أمورة سدير]

شكلنا نجررب ونشـوف ههههههههه

وبشـر الصابريــن

يعطيــكـ الـف عافيــهـ أختــي

وتسلميــــن يــارب،،،

[حُلُمٌ مُبَعْثَرْ]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أمورة سدير   شكلنا نجررب ونشـوف ههههههههه وبشـر الصابريــن يعطيــكـ الـف عافيــهـ أختــي وتسلميــــن يــارب،،،

[gdwl]
♣ شـ,ـكرأإأً ع ـ~ـلىآ المـ,ـرؤر♣ [/gdwl]

[عذبة الصفات]

طرح رآئع كروعتك
تسلم الآيادي يً الغ ـلا ||
وبشوووق للمزيد من ـابداعاتك هنا..!

[حُلُمٌ مُبَعْثَرْ]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قمر الزامل   طرح رآئع كروعتك تسلم الآيادي يً الغ ـلا || وبشوووق للمزيد من ـابداعاتك هنا..!

▲مـ,ـنورهـ الصـ~ـفح ـ,ـه▲

[هــلآلــي]

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

[حُلُمٌ مُبَعْثَرْ]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هــلآلــي   مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

♣ شـ,ـكرأإأً ع ـ~ـلىآ المـ,ـرؤر♣

[مياار]

جزاك الله خير على المعلومات المفيده

[حُلُمٌ مُبَعْثَرْ]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مياار   جزاك الله خير على المعلومات المفيده

▲مـ,ـنورهـ الصـ~ـفح ـ,ـه▲

[حنين الذكرى]

عوافي عالنقل الرائع والمميز
ننتظر جديدك الأجمل اسعدك الرحمن

[حُلُمٌ مُبَعْثَرْ]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنين الذكرى   عوافي عالنقل الرائع والمميز ننتظر جديدك الأجمل اسعدك الرحمن

▲مـ,ـنورهـ الصـ~ـفح ـ,ـه▲

[أبو حمـد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،

بارك الله بك أخت وبشر الصابرين ،،

وأقول عن تجربتي .. كنت انام على أي جنب ،، احياناً كنت استغرق وقت حتى أنام ،،

إلى أن لاحظت أني عندما استلقي على جنبي الأيمن ،، لا تمر لحظات إلا وأنا مستغرق في النوم بدون أن أشعر ،،

لهذا الحركة الوحيدة التي تجعل المرء ينام بدون قلق وتعب ،، هي النوم على الجنب الأيمن ،،

وقد قرأت موضوع ذو صلة ،، وددت نقله هنا للفائدة ،،

--------

أوضاع النوم وأشكاله
النهي الوارد عن النبي صلى الله عليه وسلم الذي ما ترك خيرا إلا دلّنا عليه ولا شرّا إلاحذّرنا منه ،

روى يَعِيشُ بْنُ طِهفَةَ الغفاري عن أبيه قَالَ : " ضفت رسول الله صلى الله عليه وسلم فيمن تضيفه من المساكين ( أي نزلت عليه ضيفا ) فخرج رسول الله صلى الله عليه وسلم في الليل يتعاهد ضيفه فرآني منبطحا على بطني فركضني برجله وقال لا تضطجع هذه الضجعة فإنها ضجعة يبغضها الله عز وجل . وفي رواية : فَرَكَضَهُ بِرِجْلِهِ فَأَيْقَظَهُ فَقَالَ هَذِهِ ضِجْعَةُ أَهْلِ النَّارِ " رواه أحمد.

وهذا النهي عام يشمل الذّكر والأنثى لأنّ الأصل اشتراكهما في الأحكام إلا ما دلّ الدليل على التفريق بينهما، والله تعالى أعلم

·مضار النوم على البطن :

1.انثناء الفقرات في منطقة الرقبة مما يؤدى إلى آلام في الرقبة والكتفين وخاصة لدى الذين يعانون من تيبس وخشونة في فقرات العمود الفقري.

2.إعاقة وضع القفص الصدري من التمدد والتقلص بحرية تامة عند الشهيق والزفير مما يؤدي إلى ضيق في التنفس فتقل كمية الأوكسجين المطلوبةلإستمرارية الوظائف الحيوية في الجسم وخاصةالدماغ، بينما يعتبر النوم على الجانب الأيمن من الإجراءات الطبية التي تسهل وظيفة القصبةالهوائية اليسرى من الرئة.

3.النوم على البطن يسبب أيضاً عسر الهضم وصعوبة إفراغ المعدة لمحتواها من الطعام وإرتجاع الحامض المعدي إلى المرئ خاصة عند الذين تعودوا النوم مباشرة بعد وجبة العشاء.

4.صعوبة الإستيقاظ صباحا مع الشعور بالكسل والخمول وعدم الإحساس بكفايةالنوم.

5.وقد لاحظ باحث أسترالي ارتفاع نسبة موت الأطفال المفاجيء إلى ثلاثة أضعاف عندما ينامون على بطونهم نسبة إلى الأطفال الذين ينامون على أحد الجانبين . كما نشرت مجلة التايم دراسة بريطانية مشابهة تؤكد ارتفاع نسبة الموت المفاجىء عند الأطفال الذين ينامون على بطونهم.

·مضار النوم على الشق الأيسر :
حينئذ يقع تحت ضغط الرئة اليمنى، و التي هي أكبر من اليسرى مما يؤثر في وظيفته ويقلل نشاطه وخاصة عند المسنين، تضغط المعدة الممتلئة عليه فتزيد الضغط على القلب والكبد، يبقى الكبد الذي هو أثقل الأحشاء غير ثابت بل معلقاً بأربطة وهو موجودعلى الجانب الأيمن فيضغط على القلب وعلى المعدة مما يؤخر إفراغها، وقد أثبتت التجارب التي أجراها غالتيه وبوتسيه إن مرور الطعام من المعدة إلى الأمعاء يتم في فترة تتراوح بين 2,5 ـ4,5 ساعة إذا كان النائم على الجانب الأيمن ولا يتم ذلك إلا في 5 ـ 8 ساعات إذا كان على جنبه الأيسر.

·النوم على الشق الأيمن هو الأفضل :
وقد أثبت الطب الحديث أن النوم على الشق الأيمن هو الأفضل في تحقيق السكن الصحي والجسدي للنائم،

فمن أسرارالنوم على الشق الأيمن كالآتي : أن الرئة اليسرى أصغر من اليمنى فيكون القلب أخف حملاً، وتكون الكبد مستقرة لا معلقة، والمعدة جاثمة فوقها بكل راحتها، أسهل لإفراغ ما بداخلها من طعام بعد هضمه،

النوم على الشق الأيمن من أروع الإجراءات الطبيةالتي تسهل وظيفة القصبات الرئوية اليسرىفي سرعة طرحها لإفرازاتها المخاطية.

كما أثبتت بعض الدراسات أن توسد اليد اليمنى مع الجانب الأيمن للدماغ يؤدي إلى احداث سلسلة من الذبذبات يتم من خلالها تفريغ الدماغ من الشحنات الزائدة والضارة مما يؤدي الى الاسترخاء المناسب لنوم مثالي.

---------

السؤال: هل يجوز لي أن أنام على جانبي الأيسر ؟

وأجاب عنه فضيلة الشيخ محمد صالح المنجد فقال:

الحمد لله

كان من هدي النبي صلى الله عليه وسلم أن ينام على جنبه الأيمن ، ويضع يده اليمنى تحت خدِّه الأيمن ، وأرشد النبي صلى الله عليه وسلم إلى ذلك فعَنْ الْبَرَاءِ بْنِ عَازِبٍ قَالَ : قَالَ النَّبِيُّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : ( إِذَا أَتَيْتَ مَضْجَعَكَ فَتَوَضَّأْ وُضُوءَكَ لِلصَّلاةِ ثُمَّ اضْطَجِعْ عَلَى شِقِّكَ الأيْمَنِ ... الحديث ) رواه البخاري (الوضوء 2239) ومسلم(4884) ،

ومن السنة وضع الكف الأيمن تحت الخد ، فعَنْ حُذَيْفَةَ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُ قَالَ:" كَانَ النَّبِيُّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ إِذَا أَخَذَ مَضْجَعَهُ مِنْ اللَّيْلِ وَضَعَ يَدَهُ تَحْتَ خَدِّهِ ثُمَّ يَقُولُ اللَّهُمَّ بِاسْمِكَ أَمُوتُ وَأَحْيَا وَإِذَا اسْتَيْقَظَ قَالَ الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي أَحْيَانَا بَعْدَ مَا أَمَاتَنَا وَإِلَيْهِ النُّشُورُ " رواه البخاري ( الدعوات / 6314 ) .

قال ابن حجر : وَخَصَّ الأَيْمَن لِفَوَائِد : مِنْهَا أَنَّهُ أَسْرَع إِلَى الانْتِبَاه , وَمِنْهَا أَنَّ الْقَلْب مُتَعَلِّق إِلَى جِهَة الْيَمِين فَلا يَثْقُل بِالنَّوْمِ ,

وَمِنْهَا قَالَ اِبْن الْجَوْزِيّ : هَذِهِ الْهَيْئَة نَصَّ الأَطِبَّاء عَلَى أَنَّهَا أَصْلَح لِلْبَدَنِ , قَالُوا يَبْدَأ بِالاضْطِجَاعِ عَلَى الْجَانِب الأَيْمَن سَاعَة ثُمَّ يَنْقَلِب إِلَى الأَيْسَر لأنَّ الأَوَّل سَبَب لانْحِدَارِ الطَّعَام , وَالنَّوْم عَلَى الْيَسَار يَهْضِم لاشْتِمَالِ الْكَبِد عَلَى الْمَعِدَة .

وَقَالَ النَّوَوِيّ : " فِي الْحَدِيث ثَلاث سُنَن إِحْدَاهَا الْوُضُوء عِنْد النَّوْم , وَإِنْ كَانَ مُتَوَضِّئًا كَفَاهُ لأَنَّ الْمَقْصُود النَّوْم عَلَى طَهَارَة . ثَانِيهَا النَّوْم عَلَى الْيَمِين ..... " .

فهذا يدل على أن النوم على الجنب الأيمن من السنة ، إذا فعل الإنسان ذلك مقتدياً بالنبي صلى الله عليه وسلم فإنه يؤجرعلى ذلك ، والنوم على الجانب الأيسر جائز ولكنه يفوت به أجر اتباع السنة . والله أعلم .



شكراً لكم ،،

[فتاة من البشر]

احس كب هالحركات مدر وش لون جايه اوصف علي. رجل. كان تقوم اختي وتقول
اللهم سكنهم مساكنهم -ولا ريحة العطر خبري العطر يقوم اللي مغمي عليه
وشلون ينوم
سبحان الله طرق عجيبه غريبه
اسرع لنوم خلي يط بك غلقه هههههه

[حُلُمٌ مُبَعْثَرْ]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فتاة من البشر   احس كب هالحركات مدر وش لون جايه اوصف علي. رجل. كان تقوم اختي وتقول اللهم سكنهم مساكنهم -ولا ريحة العطر خبري العطر يقوم اللي مغمي عليه وشلون ينوم سبحان الله طرق عجيبه غريبه اسرع لنوم خلي يط بك غلقه هههههه

بصراحه
ما فهمت شي غلاي خخخخخ
(الحمد لله على سلامة اخوك)
منووووووره

[حُلُمٌ مُبَعْثَرْ]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حمد ولد أبو حمد   السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،، بارك الله بك أخت وبشر الصابرين ،، وأقول عن تجربتي .. كنت انام على أي جنب ،، احياناً كنت استغرق وقت حتى أنام ،، إلى أن لاحظت أني عندما استلقي على جنبي الأيمن ،، لا تمر لحظات إلا وأنا مستغرق في النوم بدون أن أشعر ،، لهذا الحركة الوحيدة التي تجعل المرء ينام بدون قلق وتعب ،، هي النوم على الجنب الأيمن ،، وقد قرأت موضوع ذو صلة ،، وددت نقله هنا للفائدة ،، -------- أوضاع النوم وأشكاله النهي الوارد عن النبي صلى الله عليه وسلم الذي ما ترك خيرا إلا دلّنا عليه ولا شرّا إلاحذّرنا منه ، روى يَعِيشُ بْنُ طِهفَةَ الغفاري عن أبيه قَالَ : " ضفت رسول الله صلى الله عليه وسلم فيمن تضيفه من المساكين ( أي نزلت عليه ضيفا ) فخرج رسول الله صلى الله عليه وسلم في الليل يتعاهد ضيفه فرآني منبطحا على بطني فركضني برجله وقال لا تضطجع هذه الضجعة فإنها ضجعة يبغضها الله عز وجل . وفي رواية : فَرَكَضَهُ بِرِجْلِهِ فَأَيْقَظَهُ فَقَالَ هَذِهِ ضِجْعَةُ أَهْلِ النَّارِ " رواه أحمد. وهذا النهي عام يشمل الذّكر والأنثى لأنّ الأصل اشتراكهما في الأحكام إلا ما دلّ الدليل على التفريق بينهما، والله تعالى أعلم ·مضار النوم على البطن : 1.انثناء الفقرات في منطقة الرقبة مما يؤدى إلى آلام في الرقبة والكتفين وخاصة لدى الذين يعانون من تيبس وخشونة في فقرات العمود الفقري. 2.إعاقة وضع القفص الصدري من التمدد والتقلص بحرية تامة عند الشهيق والزفير مما يؤدي إلى ضيق في التنفس فتقل كمية الأوكسجين المطلوبةلإستمرارية الوظائف الحيوية في الجسم وخاصةالدماغ، بينما يعتبر النوم على الجانب الأيمن من الإجراءات الطبية التي تسهل وظيفة القصبةالهوائية اليسرى من الرئة. 3.النوم على البطن يسبب أيضاً عسر الهضم وصعوبة إفراغ المعدة لمحتواها من الطعام وإرتجاع الحامض المعدي إلى المرئ خاصة عند الذين تعودوا النوم مباشرة بعد وجبة العشاء. 4.صعوبة الإستيقاظ صباحا مع الشعور بالكسل والخمول وعدم الإحساس بكفايةالنوم. 5.وقد لاحظ باحث أسترالي ارتفاع نسبة موت الأطفال المفاجيء إلى ثلاثة أضعاف عندما ينامون على بطونهم نسبة إلى الأطفال الذين ينامون على أحد الجانبين . كما نشرت مجلة التايم دراسة بريطانية مشابهة تؤكد ارتفاع نسبة الموت المفاجىء عند الأطفال الذين ينامون على بطونهم. ·مضار النوم على الشق الأيسر : حينئذ يقع تحت ضغط الرئة اليمنى، و التي هي أكبر من اليسرى مما يؤثر في وظيفته ويقلل نشاطه وخاصة عند المسنين، تضغط المعدة الممتلئة عليه فتزيد الضغط على القلب والكبد، يبقى الكبد الذي هو أثقل الأحشاء غير ثابت بل معلقاً بأربطة وهو موجودعلى الجانب الأيمن فيضغط على القلب وعلى المعدة مما يؤخر إفراغها، وقد أثبتت التجارب التي أجراها غالتيه وبوتسيه إن مرور الطعام من المعدة إلى الأمعاء يتم في فترة تتراوح بين 2,5 ـ4,5 ساعة إذا كان النائم على الجانب الأيمن ولا يتم ذلك إلا في 5 ـ 8 ساعات إذا كان على جنبه الأيسر. ·النوم على الشق الأيمن هو الأفضل : وقد أثبت الطب الحديث أن النوم على الشق الأيمن هو الأفضل في تحقيق السكن الصحي والجسدي للنائم، فمن أسرارالنوم على الشق الأيمن كالآتي : أن الرئة اليسرى أصغر من اليمنى فيكون القلب أخف حملاً، وتكون الكبد مستقرة لا معلقة، والمعدة جاثمة فوقها بكل راحتها، أسهل لإفراغ ما بداخلها من طعام بعد هضمه، النوم على الشق الأيمن من أروع الإجراءات الطبيةالتي تسهل وظيفة القصبات الرئوية اليسرىفي سرعة طرحها لإفرازاتها المخاطية. كما أثبتت بعض الدراسات أن توسد اليد اليمنى مع الجانب الأيمن للدماغ يؤدي إلى احداث سلسلة من الذبذبات يتم من خلالها تفريغ الدماغ من الشحنات الزائدة والضارة مما يؤدي الى الاسترخاء المناسب لنوم مثالي. --------- السؤال: هل يجوز لي أن أنام على جانبي الأيسر ؟ وأجاب عنه فضيلة الشيخ محمد صالح المنجد فقال: الحمد لله كان من هدي النبي صلى الله عليه وسلم أن ينام على جنبه الأيمن ، ويضع يده اليمنى تحت خدِّه الأيمن ، وأرشد النبي صلى الله عليه وسلم إلى ذلك فعَنْ الْبَرَاءِ بْنِ عَازِبٍ قَالَ : قَالَ النَّبِيُّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : ( إِذَا أَتَيْتَ مَضْجَعَكَ فَتَوَضَّأْ وُضُوءَكَ لِلصَّلاةِ ثُمَّ اضْطَجِعْ عَلَى شِقِّكَ الأيْمَنِ ... الحديث ) رواه البخاري (الوضوء 2239) ومسلم(4884) ، ومن السنة وضع الكف الأيمن تحت الخد ، فعَنْ حُذَيْفَةَ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُ قَالَ:" كَانَ النَّبِيُّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ إِذَا أَخَذَ مَضْجَعَهُ مِنْ اللَّيْلِ وَضَعَ يَدَهُ تَحْتَ خَدِّهِ ثُمَّ يَقُولُ اللَّهُمَّ بِاسْمِكَ أَمُوتُ وَأَحْيَا وَإِذَا اسْتَيْقَظَ قَالَ الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي أَحْيَانَا بَعْدَ مَا أَمَاتَنَا وَإِلَيْهِ النُّشُورُ " رواه البخاري ( الدعوات / 6314 ) . قال ابن حجر : وَخَصَّ الأَيْمَن لِفَوَائِد : مِنْهَا أَنَّهُ أَسْرَع إِلَى الانْتِبَاه , وَمِنْهَا أَنَّ الْقَلْب مُتَعَلِّق إِلَى جِهَة الْيَمِين فَلا يَثْقُل بِالنَّوْمِ , وَمِنْهَا قَالَ اِبْن الْجَوْزِيّ : هَذِهِ الْهَيْئَة نَصَّ الأَطِبَّاء عَلَى أَنَّهَا أَصْلَح لِلْبَدَنِ , قَالُوا يَبْدَأ بِالاضْطِجَاعِ عَلَى الْجَانِب الأَيْمَن سَاعَة ثُمَّ يَنْقَلِب إِلَى الأَيْسَر لأنَّ الأَوَّل سَبَب لانْحِدَارِ الطَّعَام , وَالنَّوْم عَلَى الْيَسَار يَهْضِم لاشْتِمَالِ الْكَبِد عَلَى الْمَعِدَة . وَقَالَ النَّوَوِيّ : " فِي الْحَدِيث ثَلاث سُنَن إِحْدَاهَا الْوُضُوء عِنْد النَّوْم , وَإِنْ كَانَ مُتَوَضِّئًا كَفَاهُ لأَنَّ الْمَقْصُود النَّوْم عَلَى طَهَارَة . ثَانِيهَا النَّوْم عَلَى الْيَمِين ..... " . فهذا يدل على أن النوم على الجنب الأيمن من السنة ، إذا فعل الإنسان ذلك مقتدياً بالنبي صلى الله عليه وسلم فإنه يؤجرعلى ذلك ، والنوم على الجانب الأيسر جائز ولكنه يفوت به أجر اتباع السنة . والله أعلم . شكراً لكم ،،

وعليكم السلام والرحمه
ما شاء الله تبارك الله
استاذ حمد
كلام رائع
اسعدك المولى
تشرفت بمرورك