الشرود الذهني والنسيان عند الطالبات وحلوله
أنواع الذاكرة
تنقسم الذاكرة من حيث القوة إلى :
الذاكرة الذهبية :
وهي الذاكرة الراسخة طويلة الأجل لا يدخل إليها إلا كل مرتب مصنّف. ولو دخل فإنه يبقى ويعيش.
الذاكرة الزئبقية :
وهذه الذاكرة لا تتبخر بسرعة مثل الأحداث شديدة الفرح أو الفزع لنا، ولها طبيعة الزئبق لا يسهل الإمساك بها.
الذاكرةالطيارة :
أو قصيرة الأجل سريعة التبخر والطيران وهذه نستعملها في أمورنا السريعة؛ مثل : مشاهدة منظر طبيعي أو
مناقشة قصيرة. وطريقك إلى النجاح مرهون بأن تكتسبي مهارة ملء ذاكرتك الذهبية. وأول الطريق إلى هذا
هو القدرة على التركيز والإلمام بطرق دفع المعلومات إلى الذاكرة الذهبية.. طويلة الأجل.
أعداء الذاكرة :
العدو الأول : عدم الاستعمال
إذا لم يتم استخدام معلومة معينة، أو تذكرها على فترات زمنية معينة، فإن المسارات العصبية بين الخلايا
العصبية تضعف تدريجيًا، ويصبح تذكر هذه المعلومة غير ممكن وتفقد بطبيعة الحال لعدم استعمالها أو تذكرها.
العدو الثاني: الشرود الذهني
هو أحد أشكال الفشل في إبداء الانتباه، ويحدث الشرود الذهني في حال انشغالنا بأمر ما,أو استغراقنا في أحلام
اليقظة، فحاول مقاومة الشرود الذهني بالتركيز في الشرح والمشاركة مع بقية الطالبات بصورة فعالة.
ولكي تتخلصي من هؤلاء الأعداء عليك بالآتي :
1- الفهم الجيد الذي يجعلك قادرة على شرح الموضوع بأسلوبك.
2- التحليل من مختلف الزوايا. بأن تتخيلي نفسك عالمة في هذا الموضوع.
3- ربط المعلومة مع معلومات أخرى معروفة مسبقاً من نفس المنهج أو غيره أو من حياتك
مثل: ربط دراسة معلومات فلكية بما قرأتي في القرآن الكريم عن الشمس والقمر والسماء والأرض.
ولإتقان هذه الخطوات الثلاث ( الفهم – التحليل – الربط ) إليكِ عشرة مبادئ للتعامل مع الذاكرة :
1- الاهتمام المشوق والمحفز : فالاشتياق إلى تعلم المادة يعتبر حافزاً أكيداً على سرعة تعلمها وبدونه تكون المهمة شبه مستحيلة.
2-الاختيار : لو أصررتي على تذكر كل كلمة فلن تذكري شيئاً وعليكِ انتخاب ما يجب حفظه منها لدفعه إلى أعماق الذاكرة المستديمة.
3-عقد النية على التذكر : مثال على ذلك.. قد تجلسي مدة طويلة مع أخيك الأصغر تساعدينه في حفظ نشيد
وقد تقرئينه وتكررينه معه عشرات المرات وفي النهاية هو يحفظه وأنتِ لا؛وذلك لأنه عقد النية على أن يحفظ
وأنتِ لم تعقدينها.
4- خلفية المعلومات الأساسية :فلا يعتبر – أبداً – قراءتكِ الصحف والمجلات وذهابك إلى المكتبة مضيعات
للوقت فهي إثراء للغتكِ التي بها تتلقين العلم وإثراء لمعلوماتك.
5- التنظيم المعبر : حاولي دائماً ترتيب المعلومة التي يجب عليكِ تذكرها بمنطق ما يسهل عليكِ تذكره تعيدين
سردها مرة أخرى؛ لأن البديل عن هذا هو أنت تظلين تقرئينها وتكررينها ؛ حتى تحفظينه .وهي طريقة مملة
ومجهدة ومضيعة للوقت ولكن للأسف الجميع يلجأ إلى هذه الطريقة أي طريقة التكرار.
6-الإلقاء : هو من أنجح طرق النقل إلى الذاكرة الدائمة. فلو حاولتِ إعادة إلقاء المعلومة على نفسك أوعلى
غيرك بأسلوبك ؛ فسيضيف هذا عمقاً أكبر في الذاكرة ويعطيك ثقة أكبر في تمكنك من المادة.
7- زمن الوصول للذاكرة :خمس ثوان وخمس عشرة دقيقة. حتى تصل المعلومة إلى الذاكرة في أمان وسرعة
ولتثبيتها يكون إما بالإلقاء وإما بالكتابة بعد تلقيها مباشرة.فهذا يثبتها في مراكز المخ العصبية.
8-التدريب الموزع :ينصح بفترة لا تتجاوز خمساً وخمسين دقيقة والراحة خمس دقائق.وتعتبر هذه الطريقة أكثر فائدة
لأسباب أربعة :
1- تقلل من الإجهاد الجسماني والنفسي
2- تحفز أكثر على العمل عند تحديد المهمة الواحدة بوقت قصير.
3- تخفف من الملل في مذاكرة المواد غير المحببة.
4- تعتبر فترة الراحة القصيرة فرصة طيبة لاستقرار ما قبلها.
9- التعبير المرئي :
يتعامل نصف المخ البشري مع الكلمات والأرقام والنصف الآخر يتعامل مع الصور؛ فلو احتفظتِ بكل معلوماتك في ذاكرتك في هيئة كلمات وأرقام فقط فأنتِ في الواقع تستخدم نصف قدراتك العقلية؛ فحاولي أن تحول كل
معلومة إلى مزيج من الرسوم والكلمات
10-الاقتران والتداعي :
واجبك أن توطدي – دائماً – العلاقة بين المعلومة الجديدة ومعلومات سابقة موجودة في ذاكرتك؛ فتسكن معها وتقترن بها لتكوّنا معاً نقطة مغناطيسية متزايدة القوة تعمل على جذب المعلومات الجديدة للأخرى وهكذا...
ومن الأسباب التي تؤدي إلى زيادة النسيان عند الطالبات ما يلي :
1- الإجهاد الذهني والعضلي بسبب كثرة الأعباء والمسؤوليات ونحوها.
2- كثرة المشاغل والمشاكل الاجتماعية والمعيشية والعلمية وغير ذلك فإن الأشياء يزيح بعضها بعضًا.
3- ترك الدروس فترة طويلة بدون استذكار ومراجعة بسبب عدم الالتزام بالخطة والبرنامج.
4- وجود العديد من التشابه والتداخل بين الموضوعات.
5-عدم الفهم الجيد والتركيز والاستيعاب لأسباب عديدة؛ منها: التسرع، والاستهتار، وعدم التدبر.
6-من طبيعة بعض المواد أنهاسهلة النسيان.
ولعلاج مشكلة النسيان عليكِ بالاتي :
1-الاستعانة بالله -عز وجل- والإكثار من الدعاء :
(اللهم راد الضالة وهادي الضلالة أنت تهدي من الضلالة أردد علي ضالتي بقدرتك وسلطانك فإنها من عطائك وفضلك).
2-المصالحة مع الله بالمزيد من الاستغفار والتوبة ومضاعفة العبادات.
3-الترويح عن النفس بالوسائل المشروعة؛ لأن القلوب إذا كلت عميت.
4- الاستعانة بالمذكرات والملخصات والوسائل التعليمية المعينة على الاسترجاع.
5- التلخيص أثناء الاستذكار في ورق فقد قيل: "ما حُفظ فر، وما كُتب قر.
واليك بعض النصائح الأخرى :
1-لا تذاكري وأنتي مرهقة ؛ لأن التعب لا يساعد على تثبيت المعلومات.
2- كثير من الطالبات ينتقلن في مواد المذاكرة بغير نظام ويحفظن بدون أخذ فترات للراحة, وبذلك تتداخل المعلومات وتصبح مشوهة.
3- تكرار الحفظ مع المراجعة في فترات متفاوتة يساعد على تثبيت المعلومات.
4- حالتكِ النفسية المضطربة أثناء المذاكرة هي دافع للنسيان لذلك حاولي دائماً التخلص من مشاكلك أولاً بأول حتى تكون مستقراً.
5-التركيز والانتباه من العوامل الأساسية لمقاومة النسيان.
6- الترك والإهمال هو أساس النسيان والذاكرة الضعيفة.
أغذية تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني
تشكو الكثير من الطالبات أيام المذاكرة والمراجعة التي تسبق الامتحانات من الكسل والميل للنوم أو التشتت
والنسيان وعدم التركيز وكأن المخ لا يعمل بكامل كفاءته.
ينصح أيام المذاكرة والامتحانات ..
عدم تناول كميات كبيرة من الطعام كما يفضل أن تبتعدي عن الأكل المليء بالدهون حتى لا يستغرق وقتًا طويلاً في الهضم لأن الدم يكون وقتها متجمعًا حول الأمعاء للانتهاء من عملية امتصاص الطعام، ولا يصل إلى المخ الكمية الكافية من الدم لكي يعمل بالكفاءة المطلوبة.
ولهذا تشعر من تتناول كمية كبيرة من الطعام - خاصة الدسم - بالكسل والوَخَم لأن المخ غير مستعد للعمل؛ ولهذا لا يجب البدء في المذاكرة قبل مرور ساعة بعد تناول الطعام
تناول الحبوب الكاملة الخميرة التي يمكن إذابة ملعقة منها في كوب ماء صباحًا، ومثلها في المساء، لأنها تحتوي على فيتامين B اللازم لعمل المخ
كما ينصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالفسفور كالأسماك والجمبري والحيوانات البحرية .كذلك تناول الألبان ومنتجاتها ..لأنها غنية بالكالسيوم اللازم لصحة الأعصاب
أما أثناء المذاكرة
فتستطيع الطالبة أن تتناول الفاكهة الطازجة , والخضراوات كالخس والجزرلاحتوائها على الفيتامينات المفيدة لخلايا المخ إلى جانب الاهتمام بتناول السكر الطازج كالعسل الأبيض أو الأسود .لأن المخ يحتاج في عمله إلى السكريات الطازجة وليست المخزنة في الجسم بشرط أن تبتعد عن الحلويات الشرقية كالبسبوسة والكنافة وغيرها لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون
أما بالنسبة للمشروبات
فلا مانع من تناول فنجان أو اثنين من الشاي طيلة النهار أما الينسون فيجب عدم تناوله مع بداية فترة المذاكرة لأنه يؤدي إلى الإحساس بالاسترخاء. ولهذا ينصح بتناوله فقط قبل النوم، والعكس مع الشاي أو القهوة.
معلومات غذائيه هامة
أطعمة لزيادة القدرة على الانتباه والإبداع :
هناك أطعمة معينة يمكن أن تقوي قدرتنا على الانتباه والإبداع، ومن هذه الأطعمة
الجمبرى: يمد الجمبري الجسم بأحماض أوميجا - 3 الدهنية المفيدة التي تطيل القدرة على الانتباه بشكل جيد.
البصل:يفيدنا البصل عندما نكون تحت ضغط ذهني وعضوي شديد لفترة طويلة. كما أنه يخفف الدم فيحصل المخ على الأوكسجين بشكل أفضل.
المكسرات: مثل عين الجمل، الفستق، الفول السوداني: تقوى الأعصاب وتزيد الانتباه عن طريق تنشيط الموصلات العصبية الضرورية للحصول على المعلومات.
الزنجبيل: المواد التي يتكون منها الزنجبيل تساعد المخ على الوصول لأفكار جديدة. كما أنه يساعد على تخفيف الدم حتى يتدفق بسهولة أكبر إلى المخ مما يسمح بدخول كمية أكبر من الأكسجين إلى المخ.
الكمون: الزيوت المتبخرة التي يحتوى عليها الكمون تحفز الجهاز العصبي من أجل التفكير المبدع. هذا ويتم تحضير فنجان الكمون باستخدام ملعقتين صغيرتين كمون.
اتمنى الفائده للجميع
21-11-2011, 08:40 PM
الشرود الذهني والنسيان عند الطالبات وحلوله وأغذية تقوي الذاكرة
العرض العادي
