ماذا أفعل في رمضان ؟

[مازر]

ماذا أفعل في رمضان ؟

مــقدمة :
إن دورة الأيام على الإنسان تعطيه الخبرة و البيان .. فقليل من الناس يستفيد من تجارب غيرة بالتطبيق لا بتخزين المعلومات .. ولقد ابتلينا هذه الأيام بأناس تحفظ الكثير من الفنون ولكن لا تطبق ! وهذا مثله مثل الحمار يحمل أسفارا ..
إنني أنظر إلى مجتمعنا وأقول : يا الله هل الجميع يريد أن يقتل نفسه ؟
أبدان مليئة بالسمنة .. ووجبات غير صحية .. و عادات خاطئة تتكرر كل سنة .. ومع هذا نعيش و نقول : خلها بالبركة و الله عز وجل لم يأمرنا أن نهلك أنفسنا أبداً ..
إن السعودية اليوم أصبحت تعاني من أمراض السكري و وأمراض القلب و السرطان .. وهل يعلم الفرد أنه عندما يلتزم بالعادات الصحيحة و يهجر العادات الخاطئة فإنه ينقذ نفسه ؟
إذا ماذا تفعل في رمضان ؟
قبل كل شيء أنا أكتب عن زاوية تخص تخصصي حتى لا يقول قائل رمضان شهر عبادة ولماذا لا تتكلم عن هذا الشيء ؟ فأرد عليه و أقول : حتى نتكامل يجب على كل مصلح أن ينشر خيره من زاوية ليبين للناس الصواب من الخطأ .. عندها سنكون مجتمع مرتفع النِسب في جميع اتجاهات الحياة التي لا بد أن نعيشها على صحتها .

أولا – يجب أن تعلم أنك لابد أن تحدث تغيرا في غذائك عن السنة التي سبقت .. فأنصحك بالتالي :
أفعل كما فعل النبي و ليكن بداية فطورك سبع تمرات مع كأس ماء وأحذر أن يكون الماء شديد البرودة .
انتظر قليلاً ثم تناول عدة أشكال من الفواكه مع العلم إنهُ يجب أن تُجهِزها قبل الإفطار ليتسنى لك الاستمتاع و عدم الكسل في وضعها على مائدة الطعام قبل الإفطار ..
أذهب لصلاة المغرب وبعد الصلاة من الممكن أن تأكل بعض الكربوهيدرات و البروتينات مثل ملعقتين أرز وزبادي قليل الدسم .. صدر دجاج مشوي على الصاج .. شوربة أي من الأنواع التي لا يوجد في مكوناتها دهون مشبعة . واحذر من الوجبات المشبعة بالدهون مثل ما نسميه ( السنبوسة المقلية , اللقيمات المقلية )

بهذا المثال من البرنامج الغذائي ستحصل على جميع القيمة الغذائية الصحية دون ضرر بالجسم .

(( مارس الرياضة ))
من المهم جـداً في شهر رمضان المبارك أن يكون لك نصيب من ممارسة الرياضة وهناك أقِف و أقول إن الرياضة هي الوقود الفعال في نشاطك العام .. ولأن المسلم يحرص أشد الحرص على القيام لصلاة التراويح و التهجد فإن عامل الرياضة سيساعده كثيراً في تقارن هذه اللحظات بكل نشاط .. و المؤمن الحق يعرف أن العبادات الحركية تحتاج بعد قوة الإيمان إلى بدن يستطيع أن يقف وقوف الشاكر ربة على أن رزقه نعمة المحافظة على الصحة و البدن ..
ما هي الرياضة المناسبة لي ؟
إنني لا أنصح أن تلتزم برياضة معينة .. فلقد اكتشفت من خلال احترافي مهنة التدريب أن أكبر مثبط لممارسة الرياضة هو أن الشخص يجبر نفسه على رياضة معينة بسبب أو بدون سبب .. و يترك بعد مدة قصيرة أو بعيدة ممارسة الرياضة لأن الرؤية لم تكون واضحة له و الحديث في هذا يطول .. ولكن أقول لكل شخص يريد أن يحافظ على هذا الجزء المهم في حياته اليومية أعرف ما هي الرياضة التي تمتعك مع التنويع في ذلك .. مثال ( مارس المشي الصحيح بحركة و تكنيك متواصل وزمن معين ... اليوم الثاني مارس بعض التمارين السويدية مثل الظهر و الأجناب و البطن و الأرداف .. اليوم الثالث مارس السباحة مدة تتناسب مع عمرك و حالك الصحي .. اليوم الرابع تدرب على رفع الأوزان الخفيفة لتقوي الذراعين و تشد منطقة الصدر .. اليوم الخامس مارس لعبة كرة القدم أو لعبة كرة الطائرة أو لعبة الاسكواش ) ( أما المرأة من الممكن أن تمارس الرياضة في البيت دون عناء أو أعذار ! فاليوم الأول : مشي على الدراجة أو السير الكهربائي بمدة معينة و سرعة معينة كلن على حسب العمر و الوزن و الحالة الصحية .. اليوم الثاني : صعود درج المنزل من أوله حتى أخره و تكرار ذلك 10 مرات مع مراعاة الراحة بين ذلك .. اليوم الثالث : النط على الحبل 30 مرة و تكرار ذلك 10 مجموعات .. اليوم الرابع : تمرير الكرة باليد على الجدار 10 دقائق و تكرار ذلك 3 مرات ) إن التنويع في ممارسة الرياضة سيجعل تكتشف أنها أصبحت جزء من حياتك اليومية التي لن تستغني عنها أبدا .. وهذا لا ينطبق على الرياضيين الذين يجدون متعتهم في ممارسة رياضة واحدة فقط ولا يفضلون غيرها لأن الأهم أن تمارس الرياضة اليومية دون مثبطات .

الأمر الثالث : أحرص على شرب الماء قبل التمرين و أثناء التمرين و بعد التمرين .. ولأن شهر رمضان الكريم هذه السنة سيكون حاراً إن شاء الله فإن على الفرد أن يشرب كأس من الماء كل ساعة و نصف تقريبا حتى يتمكن من شرب 8 إلى 6 لتر يوميا .. و لأن شرب الماء له فوائد كثيرة يصعب حصرها سنذكر الأهم فيها :
1- طرد السموم من الجسم .
2- يساعد على تكسير الدهون للذين يمارسون الرياضة .
3- يحافظ على معدل حرارة الجسم الطبيعية .

في النهاية أتمني أن يكون للجميع سلوك أخر في الاهتمام بالصحة العامة لأن هذا عبادة إن استحضرت النيّة .

في حفظ الله وما أتمناه أن يكون لي نصيب من دعائكم الطيب .

(( نحث على نشرها ليعمّ الخير على

الجميع ))

[أسد نجد]

[نور الأصايل]

جزاك الله كل خير
على الطرح القيم والمفيد

[وَدْقْ ,]

وإنت صدقت جبتها على الجرح

اما مسألة الرياضة فأفدتني كثيرا وأختلف معك في رياضة المشي اليومية وان لم تتحدث بها ..

الصيام تاديب وترويض لكن ماحولك احد

مآزر :

شكرا وأكثر

[مازر]

أسد نجد

نور الأصايل

أشكركما على الحضور و التعلق تحياتي .

[مازر]

زخات المطر

مرحبا و سهلا بكِ .. مابه المشي ؟ هل أنت معه أو ضده حتى تتضح الصورة .

[مازر]

حمد كل الشكر على هذا التعليق الجميل و الرائع ..

أما مسألة المشي بعد صلاة الفجر فهذا لا ينطبق في شهر رمضان الكريم بل ينطبق في الأيام التي لا يوجد فيها صوم .. لذلك نفضل البرنامج الرياضي يكون قبيل صلاة المغرب أو بعد صلاة التراويح .. و السبب أن الجسم لو مارس رياضة المشي بعد صلاة الفجر فإنه سيفقد الكثير من السوائل المهمة للجسم و خاصة في مناخ حار وسيكون مدة التعويض طويلة ما يقارب إلى 13 ساعة .. ولهذا لن يستفيد من ممارسة الرياضة و قد تكون له ضرر .

شكرا حمد مرة أخرى .

[وَدْقْ ,]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مازر   زخات المطر مرحبا و سهلا بكِ .. مابه المشي ؟ هل أنت معه أو ضده حتى تتضح الصورة .

معه وبشدة طبعاً , هي جزء من حيآتي لآيتجزأ ,أمآرس ريآضة المشي وأحرص عليهآ فلهآ فوآئدهآ الجمة مبتدأه بإنعآش الروح وفتح بآب التفآؤل منتهية بِ ترويح النفس بشيء مهذب ولآزم ,
.

[الجنراااال]

يؤسفني عدم وجودي في رمضان بالمنتدى حتى اعلق على هذا الموضوع بما يستحقه من شكر وتقدير لكاتبه

ومن ينقله لما فيه من الفائدة التي استفدتها وفي ظني ان الموضوع يصلح كذلك في غير رمضان .فلك شكري وتقديري واحترامي

واتمنى نشره بين الناس للفائدة العامة وتقبل تحياتي