القيلولة هل.. تعوض عن النوم الليلي

[بنتنجد]

يؤكد الخبراء أن القيلولة أهم مضاد للتوتر والقلق , عبر تقليص الكوريتزول وهو هرمون مسؤول عن التوتر وتسمح القيلولة للجسم والذهن بالاسترخاء والنتيجة




ما من تواترت وما من هموم ما يسهل ايضاً من الخلود إلى النوم ليلاً وينظم انماط غفونا ..

يجب أن تدوم القيلولة من 5 إلى 20 دقيقة كحد اقصى اما بالنسبة للذين يعجزون عن النوم مابعد الظهر ننصح بعدم النهوض من الفراش بل بالإفادة من وقت الراحة للاسترخاء حتى دون الغفو .. هكذا نساعد الجسم على استمداد طاقة جديدة لان مجرد اغماض العينين والتمدد سينتج موجات استرخاء في الدماغ .‏

تجاوزها هذا أن كنا حقاً بحاجة إلى التعويض اي دورة كاملة من النوم وعندها يشبه وقت الراحة النوم الليلي

القيلولة عادة تكتسب‏

من المستحسن عدم الافراط من القيلولات الطويلة وذلك لعدم ازعاج أو اعاقة دورة النوم المسائي .. اما إذا كنا نملك قدرة في الغفو سريعاً فلنتخذ قيلولة مصغرة من 5 دقائق أو حتى أقل هي فعالة بالكامل إذا ما استعملناها عدة مرات في اليوم بغية شحن الجسم بالطاقة .. ولنحرص على النوم منذ التثاؤبات الأولى ما بعد الغداء ولكن حذار ارتداء لباس النوم والتمدد في الفراش في ظلمة كاملة .. بل نتخذ وضعية مريحة على السرير أو على الكنبة .. نغمض اعيننا نسترخ ونطرد جميع الافكار‏

و القيلولة حاجة طبيعية بعد الغداء اذ يعاني الجسم من تراجع في التيقظ وتهبط حرارته ما يدفعنا إلى الغفو إذا النوم بعد وجبة الغداء لا يرتبط بعملية الهضم ..‏

ولاينصح الشخص الذي يشكو من ارق مزمن بالقيلولة وذلك لان الصعوبة التي يواجهها في الغفو تجعله قليل النوم .. والحالة هذه ستتقدم القيلولة على نومه الليلي وستطرح الساعة الممضية في النوم من الليلة التالية بعد استراحة مدتها 20 دقيقة تزداد انتاجية الجسم والذهن من 20% وينخفض التوتر من 30 إلى 40% .‏

[راشد الراشد]

معلومات جديدة ومفيدة,, واللي ما عنده وقت ينام وش يسوي؟

عموما شكرا على الموضوع ..... وكنت اتمنى ذكر المصدر

[فهد المنيع]

موضوع طيب

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة   يجب أن تدوم القيلولة من 5 إلى 20 دقيقة كحد اقصى

هذا شبه مستحيل بالنسبة لي

اقل شي لازم انام ساعتين لكن سبحان الله فيها لذة يمكن توازي لذة نوم الليل وخاصة اذا جيت تعبان من الدوام ..


مشكوره اختي

[محمد المحارب]

[align=center]مشكووووووووور اخوي على الموضوع..........وبالنسبة للي شابك نومت الليل مع القيلولة...مستفيد من هالدراسة<<<الاجازة والسهر.............عموما موضوع مفيد الله يعطيك الله العافية.[/align]

[// سديراويهـ //]

مشكووورهــ يالغلاا

دمتي بوود,,,,,,,,,,,,,,,,,

[FATA--JALAJEL]

السلام عليكم



أحب أعلمكم إني ما أناام إلا الظهر وبعد العصر إلى قبل المغرب


علشان دوامي من بعد الساعة 12 في الليل إلى الساعة 8 الصبح ولا ضرني والحمد لله




مشكوووووووووووووورة أختي بنت نجد على المووووضووووع





تقبلي مرووووووووري




محبكم /





FATA--JALAJEL

[لهفة الخاطر]

[align=center]

معلومات رائعه بس مثل ماقالوا اللي مايحب القيلوله ولا قد نامها ...

تسلم ويعطيك العافيه أخوي على هالمعلومات ....
____________[/align]

[بسمة فرح]

بنت نجد


يعاااا1111111ااااافيك ربي