مساء الورد للجميع ويوم سعيد مفعم بالنشاط والحيويه ...
أتمنى لكم مساء هادئ ...
أعجبني فجلبته لكم بتصرف بسيط فيه ...
____________________
اليكم بعض النصائح التي تساعدكم على النوم بشكل طبيعي وهنالك أسباب كثيرة قد تؤدي إلى اضطرابات مؤقتة في النوم فلا داعي للقلق وحاولوا حل هذه الأعراض مباشرة بمراعاة الخطوات التالية :-
. اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.
•استخدم السرير للنوم فقط.
· توضأ وقم بأداء ركعتين
•اقرأ ورد (دعاء ) النوم كل ليله.
قبل الذهاب للنوم عطر الغرفة بالزيوت العطرية (زهر البرتقال واللافندر ) لأنها تساعد على الاسترخاء
•احرص على نظافة الغرفة وهوائها النقي وآلا تكون باردة كثيرا أو حارة كثيرا
•إذا لم تشعر بالنوم استفيد من الوقت بالقراءة وسرعان ما تخلد إلى النوم بهدوء دون التفكير بأمور الحياة اليومية التي تشغلك
•تجنب الذهاب للنوم وأنت جائع فقد يحرمك ذلك لذة النوم و تناول وجبة خفيفة مساء قبل النوم بساعتين على ألا تحتوي على الدهون .
•اختار السرير والوسادة الملائمة لك كي لا تشعربأي تعب وقلق أو اضطراب في النوم
•اشرب شاي الأعشاب قبل النوم أو الحليب الدافئ
•تمتع بحمام دافئ قبل النوم
لا داعي للقلق إذا انتابك فترة ارق فلا بد أن يكون هناك سبب رئيسي خاصة التفكير الذهني بأمر ما
•دلك باطن القدم لبضع دقائق ..فهذه المنطقة تساعدك على الاسترخاء والنوم
في حالة استمرار الأرق لمدة اكثر من شهر
·
· يفضل مراجعة الطبيب فقد تكون لديك إصابة مرضية خاصة الربو أو التهاب الأنفلونزا أو ان تكون مصابا باضطرابات نفسية كالقلق والكآبة
حدد موعد نومك واستيقاظك وابتعد عن السهر يوميا لأنه يتعب جسمك وذهنك معا
الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذينلا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة الرياضة ذوأهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارةالجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرينالرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات
كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً أو بدون إضائه
•تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومنثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل
•جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم
كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى نوم متقطع
ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لايساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى “الضوضاء البيضاء” وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف
حَاولْ معرفة سبب اضطراب النّوم وإذا كان بالإمكان، معالجته، كمثال:
هَلْ أخذت أدوية جديدة أو أخذت جرَعة زائدة ؟
قلة النوم والخمول غالباً ما تكون من الآثار الجانبية للأدوية أونتيجة تفاعل الأدوية مع بعضها، ناقشْ هذا الأمر مع طبيبك أو الصيدلي
اعرف الضغوط في حياتك. هل الاضطراب ناتج من القلق الأكثر من اللازم أو الإحباط ؟ يجب أن تجد وقت لتهدأ قبل الذهاب الي النوم
جدالطريقة التي تستطيع أن تتغلب بها على الضغوط أو الحزن!وسيتحسن نومك
•إذا كنت تنام في بيئة جديدة مثل الفندق أو منزلك الجديد، أحضر معك أشياء مألوفةبالنسبة إليك مثل الوسادة و المنبهة هذا سيساعدك أن تشعر بالراحة،لا تنسى إحضار بيجامة النوم المفضلة لديك
وفي النهاية احب أن أذكركم بان عالم النوم لغز حير العلماء قديما وحديثا مع تمنياتي لكم بنوم مريح وأحلام سعيدة
27-03-2009, 08:54 PM
العرض العادي
